Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak z dietą? ile kcal potrzebuje jeżeli śpię 8 godzin wstaje zjem te platki ide do szkoly wf mam przez 3 dni w tygodniu, wracam obiad - nie wiem jaki cos z jajkami, bo bialko nie ? potem czasami pojde gdzies kolo 16,17 na miasto na godzinke dwie wracam - kolacja co jesc?, ale to wychodzenie potem na miasto to nei codziennie, bo szkola itd.
Ile kcal nadwyżki dałeś do diety? Z kalkulatora BMR wyszło, że aby zachować wagę należy spożyć Kalorie 3356 Moja dieta: 3567 Nadwyżka: 211 Moja waga to 83kg więc Białko (2,5) = 207, z diety: 221 Węgle (5) = 415, z diety: 412 (ale nie wliczyłem owoców, warzyw itp) Tłuszcz (1,5) = 124, z diety: 124 :D
200g gainera dał i tylko 2400 kcal ma... zakładam po masie i wzroście ,że jesteś ekto. jeśli tak to zwiększ węgle o 2g/kg,a białko zmniejsz o 1 Zmieniony przez - anty11 w dniu 2011-11-01 18:06:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]
musze sie podpiac bo nie chce pisac nowego tematu a mam pytanko :) znalazlam w sklepie pewien produkt tz" matkorn" czyli ziarno. ziarna przenicy nie oczyszczone do gotowania ... ? czy to sie wogole nadaje do jakies diety np redukcja ? wartosci odzywcze na 100g *kcal 350 *bialko 11g *weglowodany 66g - w tym cukru1,5g *tluszcz 2g - w tym nasycone [...]
Ok, czyli poprawka. Przy tł 1,2 x 99 + białko 2 x 99 co daje 118,8g + 198g (1069kcal + 792kcal) 1861 kcal 2800 - 1861 = 938,8 = 234g ww Czy na razie się zgadza? Jeśli tak to wieczorem dostosuję do tego dietę. s.m.p.a. - masa mięśniowa jest, zszedłem ze 113 kg do 89kg na dukanie a pozniej po prostu zdrowo sie odzywiałem, przy wadze 90kg wrzuciłem [...]
[...] Tak jak napisał poprzednik kupiłeś hmb (odsyłam do artykułu o jego skuteczności oraz czasie suplementacji), dextroza - cukieg winogronowy (jeśli mnie pamięć nie myli) oraz białko, którego ilość zwiększa się w diecie przy redukcji kosztem ww. (w dużym uproszczeniu - jeśli mnie pamięć nie myli...) Po suplementach cudów nie oczekuj. "Masę [...]
Witam wszystkich. Znalazłem idealną alternatywę dla mojego problemu i polecam go każdemu kto ma problemy ze zgaga po płatkach owsianych WEETABIX. Na prawde bardzo smaczna alternatywa ale nie jestem pewien czy można to dostać w Polsce. Na oczyźnie w Anglii jest tego pełno Wartości odżywcze na 100g na 100g Energy 1531kJ / 362kcal Fat 2.0g [...]
[...] się przy mniejszym otłuszczeniu, w twoim przypadku nie trzeba kombinować więc rozkładasz po równo białka, tłuszcz i węgle w każdym posiłku, tylko na kolację możesz dać białko z mała ilością tłuszczu, żeby wolniej się wchłaniało, więc na kolację możesz dać tego łososia co masz we wcześniejszym posiłku. Kolega piszę ci o treningach pewnie, że [...]
bo wy sobie sami wszystko komplikujecie, wrzucasz troche zdrpowych tłuszczy z nasion czy czegoś, do tego 6 jajek kwestia tłuszczy załwiona, do tego trochę mięsa, jakiś nabial szacujesz bialko x2 wagę, wszystko podliczasz resztę wrzucasz węgli i to obojętne czy to pieczywo/makaron/coś z mąk byle ci smakowało i syciło i tyle w temacie, kcal [...]
[...] można zostawić. dodałbym też tam jakieś zródło białka 2 poisłek i obiad brak białka w tych posiłkach, wrzuć tam tej kury trochę ;) kakao zmieniłbym na naturalne a dla słodkości dodał owoc lub słodziki bez kcal Niby całkościowe makro w miarę ok. to białko pochodzenia zwierzęcego jedynie bym ustalił po równo we wszystkich posiłkach ;)
ilosci BTW zaleza od wielu czynnikow:budowy,genow,aktywnosci,przemiany materi itp. co do brzucha poprostu miesnie przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej [...]
Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]
[...] dodało ankiety WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy ogólnie wiecej 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU zaczynam sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]